Merhabalar, kafa yapısı ve yaşam tarzını değiştirmek en önemli adım, tebrikler.Pprsiyon kontrolü, işlenmiş gıdalardan, alkoldan jzak durmak da aynı şekilde.Sizi canı gönülden twbrik ederim.
Sadece diğer takipçilerimiz için bqzı hususlara dikkat çekmek isterim.Ara öğünlerde meyve yemek herkes için uygun olmayabilir, ekmeği kızartmak yüzey protein ve karbonhidratlarda istenmeyen zararlı oluşumlara yol açabilir ve D vit ve B12 gibi depolanabilen vitaminleri kan değerlerine bakmadan almamak gerekir.
Sağlıklı ve formda günler dilerim.

Sevinç

Bu güzel tespitler hem beden hem de Ruh sağlığınızı korumak için çok önemli. 
Tebrikler.👏👏👏

Mustafa

Ömer

Sağlıklı kilo vermek için 45 dakika yürüyüş, katı yağdan uzak durmak, posiyonları küçültmek, asla ve asla paketli gıda tüketmemek başlangıç için yeterli. Kafa yapınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Sağlıklı kilo vermeniz buna bağlı. 
Pandemide 136 kilo oldum. Hareketsizlik yüzünden sıkıntılar çekmeye başlamıştım. Şimdi 120 kiloya kadar düştüm. 3 aydır her sabah 45 dakika yürüyorum. Sabahları aç karnına ev yapımı üzüm sirkesini 1 yemek kaşığı suyla karıştırıp kalkar kalkmaz içiyorum. Posiyonları düşürdüm. Tam buğdaylı ekmek 1 dilim kızartıp yiyorum. Ara öğünlerde meyve ve olmazsa olmazım su. B12-D vitamini ve kalp sağlığı için de balık yağı vitamin takviyesi alıyorum.
Kısa zamanda kilo veremiyorsanız boğazınızdan fedakarlık yapmıyorsunuz demektir.
Abur cubur ve asitli içeceklerden uzak durmuyorsunuz demektir.
Alkol çok tüketmeyin. Sosyal içici olun. 1 veya en fazla 2 kadeh içecek size yeterli olmalı.

MateHand