Önce vitamin degerlerinize baktirin,d3,b vitaminleri,magnezyum,çinko gibi.normal dense bile beslenme ile tamamlamaya calisin,çok abartmadan düsuk dozlarda takviye alinabilir.not:vitaminlerin de yan etkileri var.çeşitli beslenme işe yariyor.buna su tüketimi ve acik havada en az ya